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“重口味”or“小清新”的饮食习惯均不利于肌肤健康

2013-07-2939健康网庞宇
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核心提示:人们对于肌肤护理越来越上心了,而在养生的大风潮下,膳食美容也渐渐成为城中热门话题。肌肤健康与饮食习惯究竟有什么联系?美容营养家胡雅男通过39美容频道,告诉你如何吃出健康的肤质。

  健康饮食普遍适用 问题肌肤无特殊美容食谱

  常常有人问,毛孔粗大吃什么好,长痘痘了要怎么饮食?胡雅男表示,其实问题皮肤不是单一食物可以改善的,因此并没有针对其中一项肌肤问题而有专门的食谱。想要肌肤健康有弹性,在饮食和生活上需要遵循以下七点准则。

  (1)每天摄入充足的水分,保持肌肤的新陈代谢,最少每日1200ML,每次补充200ML左右是细胞最好的吸收量。

  (2)食物多样,谷类为主(250克~400克),饮食均衡,适当增加粗粮的摄入,保持肠道健康,例如薯类、豆类、燕麦。

  (3)充足的优质蛋白质摄入保证构建细胞及组织的材料(鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉)

  (4)每天保证一个果一斤菜,绿叶菜过半,选择食材新鲜的颜色鲜艳的为佳,其中所含的植物化学物质对于抗氧化及引起衰老的自由基清除有很好效果。

  (5)适当有氧运动有助于保持健康体重及身体的新陈代谢速度,如果要燃烧脂肪40分钟以上才会有很好的效果。

  (6)不熬夜、缓解压力、良好的睡眠、保持愉悦心情是好肌肤的重要内在因素。

  (7)使用适合自己肌肤的外在保养品。



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