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神奇的褪黑素 你的时间被控制了?

2014-07-30爱美网
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核心提示:褪黑素控制下的生物钟周期:褪黑素又被称为褪黑激素、松果体素,由脑内一个叫松果体的器官分泌,分泌得非常有规律,有“体内安眠药”的美称。

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  众所周知,我们的体内有一个生物钟控制着我们的吃饭、睡觉等日常生活起居,但是你是否知道生物钟的周期是受体内褪黑素的影响,而褪黑素有改善睡眠,美白祛斑抗衰老等功效。下面让我们一起来看看什么是褪黑素。

  神奇的生物钟

  大多数人都会在晚上睡觉,白天醒来,这种周而复始的现象就被称为生物钟。而生物钟决定了你的睡眠时间、睡眠状况和其他身体状况的变化,并且这个生物钟是可以自己校正的。

  关于生物钟可以被校正这个话题很有意思,生物钟很容易受外界环境的影响。做一个假设,我们在地下室,现在是晚上6点,吃过晚饭过一小时我们开始睡,睡一觉醒来我们知道是第二天早上了,按照我们惯常醒来的时间,我们可以估计现在是7点钟。再过一天,我们估计的时间和实际相差也不会太大。但是我们逐渐发现,我们估计的时间越来越不准确,越来越延迟了。生物钟在外界环境发生变化的情况下被我们调整了,开始不准确。

  生物钟的工作周期一般是24小时,它和钟表一样,滴答滴答行走,按照一定时间控制着你体内激素的释放、血压和心跳速率的变化。控制你在夜深的时候睡觉,在天亮的时候起床,控制你在睡梦中不会有吃东西的胃口,减少睡梦中的其他需求,也控制你在白天体温升高,精力充沛,知道什么时候吃早饭、午饭和晚饭。

  神奇的褪黑素,让身体能感知体内时间

  ●褪黑素控制下的生物钟周期:褪黑素又被称为褪黑激素、松果体素,由脑内一个叫松果体的器官分泌,分泌得非常有规律,有“体内安眠药”的美称。褪黑素一般是晚八点左右开始分泌,随后含量逐渐上升,晚11点迅速升高,凌晨2~3点逐渐下降,早八点下降到最低点。这是一个完整的生物钟周期。

  根据褪黑素的分泌周期,如果夜间经常开灯或者频繁活动,褪黑素的分泌被抑制,会影响到人体免疫功能。所以很多夜班工作者会免疫功能下降,容易患癌。

  ●如果在褪黑素分泌2~3小时后上床,将会获得最佳的睡眠时间。

  ●褪黑素受到光线的控制。在光线弱的情况下或者夜晚,褪黑素分泌较多。所以晚上睡觉需要一个适宜的环境,关灯关窗帘,只要眼球一见光,褪黑素就会停止分泌。

  神奇的褪黑素的4大神奇功效

  1、褪黑素除了能够改善睡眠,提高睡眠质量之外,还可以调整视察,纠正时差反应;

  2、褪黑素实际上是人体内一种天然的激素,它对于维持内分泌系统功能、提高人体免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用;

  3、可以祛斑、美白;

  4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌,抑制细胞生殖,减少女性雌性激素紊乱从而诱发癌症的可能性等。

  应慎用褪黑素

  一个连续7天进行夜班工作的人,他的生物钟已经被打乱。通过早晚各服用一次褪黑素就能够使白天的连续睡眠时间延长,提高白天睡眠质量,同时使夜班的清醒状态更好,改善判断能力。

  但是褪黑素并非是可以随意服用的。人在40岁之前,一般并不需要补充褪黑素。尤其是处在发育成长期的青少年,盲目服用含有褪黑素的保健品,会抑制正常脑垂体的分泌,导致体内很多功能的退化。

  人在40岁之后,体内褪黑素的分泌呈下降趋势,这个时候补充是必需的。但是服用褪黑素之前需要去找专业的睡眠医生做检测,在医生的指导下服用。而且必须在凌晨3点左右抽血检查褪黑素分泌水平,根据检查结果用药补充褪黑素,不能盲目进行补充。

  生物钟分类小贴士

  你可以根据这3个分类,找准自己属于哪种生物钟类,更好地安排作息时间,让你的褪黑素发挥最大的功效。

  1. 云雀型

  这类人习惯早睡早起,一般在晚上10点左右开始上床睡觉,在早晨5点起床。上午精神状态很好,工作效率高;下午工作状态稍差,晚上容易感到疲劳,需要很早入睡。这类人比较适应传统的生活方式。

  2. 蜂鸟型

  这类人一般在晚上11点左右睡觉,在早晨7点左右起床。但是偶尔为了某件事,还是可以做到熬夜和早起的。

  3. 猫头鹰型

  这类人习惯是晚睡晚起。一般是晚上12点后入睡,早晨9点之后起床。宁可为了一件事熬夜到凌晨,也不会第二天早起半个小时工作。

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