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饮食也能让你皮肤保养得美美的!

2017-05-1239健康网
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核心提示:做好护肤是女性一生中很重要的事情,是千万不能落下的,除了在护肤品上面做好功课之外,在日常饮食中也要做好调理。在这方面要怎样调理呢?下面跟着小编一起来看看吧!

  做好护肤是女性一生中很重要的事情,是千万不能落下的,除了在护肤品上面做好功课之外,在日常饮食中也要做好调理。在这方面要怎样调理呢?下面跟着小编一起来看看吧!

  什么秘诀能让你皮肤一直保养得美美的?

  具体补什么呢?先补以下营养素:

  1. 钾

  钾对维持皮肤和机体的酸碱度,维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不可少。正常成年人每日钾需要量为 2~4 克。主要食物来源:麸皮、豌豆大豆马铃薯甘薯、萝卜、榨菜、花生海带、紫菜、肉松、咖啡、茶味等。

  2. 维生素 A

  维生素 A 可使目光明亮,皮肤滋润细腻。主要食物来源:动物肝脏 ( 狗肝不可多食 ) ,全脂奶及其制品,绿色和黄色蔬菜,红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。

  3. 维生素 B2

  维生素 B2 也叫核黄素。它的功能是保持皮肤新陈代谢正常,使皮肤光洁柔滑,展平褶皱,减退色素,消除斑点。主要食物来源:动物肝、肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品,绿色蔬菜。

  4. 维生素 B1

  缺少维生素 B1 、可致粘膜过敏和发生皮肤炎症。主要食物来源:动物内脏、肉类、豆类及花生、糙米。大量饮茶或过食鲤鱼、鲱鱼 ( 青鱼 ) 、虾等将影响维生素 B1 的吸收。

  5. 维生素 C

  维生素 C 是一种抗氧化剂,可减轻皮肤色素沉着,防止黑色素生成,因而能使晒黑的皮肤恢复白皙柔滑的本来面目,维生素 C 制剂如摄取过量,可导致结石或溃疡。主要食物来源:柑、桔、橙、柚、鲜枣、猕核桃、草莓、犁、菜花、莴苣叶、柠檬、西红柿、山楂以及各种深色蔬菜。

  6. 维生素 D

  维生素 D 可预防儿童轻度佝偻病和中老年骨质疏松症的发生。主要食物来源:海鱼、动物肝脏及蛋黄、奶油、干酪、鱼肝油等。

  7. 维生素 E

  维生素 E 可提高维生素 A 的吸收率,减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积,可预防青少年面部痤疮,颇具护肤养颜,抗衰益寿的功效。主要食物来源:植物油、大豆及其制品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼及海虾。

  8. 纤维

  便秘可导致机体产生各种症状而诱发多种疾病,便秘也可使面色萎黄而失去应有的光泽。富含纤维素的食物可防治便秘。主要有:各种蔬菜、水果和非精制食品。

  9. 铁、锌

  皮肤的光泽红润,需要充足的血液。铁是构成血液中血红蛋白的主要成分。锌也是体内不可缺少的微量元素,它参与人体的各种生理活动。锌在皮肤中的含量最高,约占 20% 以上,决定着皮肤的光滑和弹性程度,有“皮肤是锌镀”之说。因此,应适量多吃富含铁、锌的食物,如动物肝、蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎及海产品,以促进皮肤的健美。

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