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男士保养的饮食睡眠运动之道

2011-08-18我想美容网
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核心提示:别以为男士只要赚钱就可以了,在包装社会上生存,你怎能不保养自己,包装自己呢?

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  男人的身体保养,需要从外到内,从食到运动。

  一、早餐好,晚餐巧

  一日活动的能量,要靠早餐提供。

  营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质,比如说水果、面包及牛奶等。

  早餐时只喝精力汤或是蔬果汁,可补充身体元气,却法持久,身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质,像豆类或是全麦面包等主食,才可以提供身体足够能量

  晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹调方式尽量不要油炸、油煎,改用包箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。

  白切肉、白斩鸡,沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱,滴点柠檬或香橙汁,既提味又可自调整盐的份量。

  专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡食。因为油脂类食物消耗较多能量,容易增加身体负担。

  二、闭上睛,练练肌肉松弛法

  繁忙的工作令人紧绷,利用简单肌肉松弛法,使人可专心注意到自己身体肌肉的变化,藉以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然再慢慢放松。反覆进肌肉“紧—放松”动作,从头、睛到脚趾,全身肌肉都可以进

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