问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

男士保养的饮食睡眠运动之道

2011-08-18 07:40:00我想美容网
栏目关注:
核心提示:别以为男士只要赚钱就可以了,在包装社会上生存,你怎能不保养自己,包装自己呢?

  男人的身体保养,需要从外到内,从食到运动。

  一、早餐好,晚餐巧

  一日活动的能量,要靠早餐提供。

  营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质,比如说水果、面包及牛奶等。

  早餐时只喝精力汤或是蔬果汁,可补充身体元气,却法持久,身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质,像豆类或是全麦面包等主食,才可以提供身体足够能量

  晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹调方式尽量不要油炸、油煎,改用包箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。

  白切肉、白斩鸡,沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱,滴点柠檬或香橙汁,既提味又可自调整盐的份量。

  专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡食。因为油脂类食物消耗较多能量,容易增加身体负担。

  二、闭上睛,练练肌肉松弛法

  繁忙的工作令人紧绷,利用简单肌肉松弛法,使人可专心注意到自己身体肌肉的变化,藉以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然再慢慢放松。反覆进肌肉“紧—放松”动作,从头、睛到脚趾,全身肌肉都可以进

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

首页上一页1234下一页尾页
39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: