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心血管科医生一颗降压药没吃,就“赶跑”高血压!怎么做?

2017-11-16 17:44:5339健康网
核心提示:谢海波教授是一位心血管病科医生,今年体检时,他被查出了高血压,于是他进行了几个月的自我健康管理,血压竟恢复了正常,在此期间他没有吃一颗降压药。他到底是怎么做的?一起来看看吧。

谢海波教授是一位心血管病科医生,今年体检时,他被查出了高血压,于是他进行了几个月的自我健康管理,血压竟恢复了正常,在此期间他没有吃一颗降压药。他到底是怎么做的?一起来看看吧。

今年2月,谢医师参加体检,结果让他吃了一惊:体重74Kg,血压156/100mmHg,体重指数27.51,体重、血压均超标了。

“这非常严重,作为一名心血管科医生,天天对病人说控制血压,首先自己就得做到。”

于是从2月16日起,他制定了一套完整的非药物降压方案。

两个月后,他的血压降至140/90mmHg左右,到现在,体重已经减掉了10Kg以上,血压在120/80mmHg左右。

下面就公开谢医师的降压“真经”。

一、饮食方面

在谢医师的降压方案中,每天早餐他主要吃坚果和果干,品种有很多,比如松子、核桃、花生、杏仁、葡萄干等,平均每天在30克左右。


大家一定会问,这样能坚持一个上午?谢医师表示,答案是肯定的,他这几个月来并没有出现什么不适。

中午则在医院吃工作餐,对菜没有特殊要求,荤素搭配,营养均衡,但是对米饭的量有所控制,在平时基础上把米饭上减少1/3~1/2

晚餐尽量少吃或不吃米饭,吃菜不限量,但总量比中午少,原则是少荤多素

二、运动方面

谢医师说,他坚持每天步行上、下班,在单位工作时,能步行时就步行,尽可能地少坐电梯,没有特别的锻炼方法。

“没有特意到健身房做运动,因为对我来说并没有那么多时间去健身。”

三、穴位按压

在把好饮食和运动两道关后,谢医师采用了中医按压穴位的方法以辅助降压,实践证明,效果是比较好的。


具体方法如下:

每天坚持以指代针按压足三里、内关、曲池、太冲四个穴位,每个穴位都是双侧按压;

每个穴位按压次数为150次,每日1次。

四、睡眠方面

谢医师的作息时间比较规律,每天坚持晚上11点前睡觉,早上7点起床,中午适当午休。

哈佛公共卫生学院的一项研究发现,高血压病人如果可以比平时早睡一小时,第二天血压就能下降10毫米汞柱,这是比较显著的控制效果。

“如果你有高血压,最好的方法是——早点睡觉。在临床实践中,很多患者由于长期熬夜导致血压上升,通过调整生活规律后,血压都得到明显的改善。”

最后小编提醒一句,以上方法只能作为辅助降压方式,如果是正处于服药阶段的高血压患者,遵医嘱服药还是必须的。

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