随着年龄增长,很多中老年人开始发福,血压、血糖、血脂升高,各种慢性疾病找上门。但有这么一位医生,靠着自己独创的运动养生方法,赶跑了啤酒肚和“三高”。他是怎么做到的?接着往下看吧。
清晨半小时完成慢跑和做操
省中医院骨伤科主任中医师华江今年58岁,无论春夏秋冬,每天早晨他都留出半小时晨练,慢跑2000米。
“这个习惯从20多年前就开始了。”
华医师当医生已经33年了,说话中气十足,身材匀称。
“别看我现在体质不错、30多岁还顶着个啤酒肚呢!”
让华医师下定决心锻炼身体的原因,是二十多年前的一次体检。
那时的他还不到40岁,但1米74的身高,体重足足有85公斤,挺着个大肚子,血糖、血脂都超标。
华医师说,看到了体检报告,就下定决心开始锻炼。
所以,他每天6点左右出门慢跑2000米,然后做做自创的颈、肩、腰椎操。
一开始他在马路上晨跑,后来在小区里面跑,跑完做保健操。
“下巴往里收,向内往上提拉6、700下,可以活动颈椎;接着左右扭腰360下;双手挥臂300下,活动肩膀。全部做完大约需要30分钟。回家再做50个仰卧起坐和俯卧撑。”
华医师说,多年坚持下来,“三高”好了,啤酒肚也没了,体重保持在70公斤,每天变得精力充沛。
冷水澡与杂粮粥是晨练“标配”
华医师有每天洗两次澡的习惯:早上晨练完洗个冷水澡,晚上睡前再洗个热水澡,这样不但可以增强身体御寒能力,也能促进血液循环。
“早餐我要吃一个水煮蛋,加半碗杂粮粥和一杯酸奶。我把超市买来的芡实、薏仁、芝麻、山药打成粉,泡水喝。有时我也会吃稀饭、包子。”
好的身体,除了坚持锻炼,生活起居也要有规律,还需饮食有节。
如今,华医师体检指标总体不错,血压也正常。
他表示,好的养生习惯如果只坚持一两周,基本不会有差别,但坚持几年就不一样了。
他也因坚持而获益良多,忙起来时,一天4台手术都不觉累。
铁皮枫斗和西洋参泡水喝
补品要不要吃、怎么吃很有讲究。
每天晚上,华江都要泡一杯西洋参水,留到第二天喝。
华医师说,人参不是人人都能吃,怎么补要找医生辨明体质。
因为他自己是偏热的体质,所以会用铁皮枫斗来滋阴,西洋参则有刺激骨髓再生的作用。这两种药材不算大补,普通人适量食用也是可以的。
好身体离不开好心态,华医师常常告诫自己要懂得调节。
华医师的爱好不少,喜欢吹口琴、弹琴、唱歌、钓鱼,有时间还会和朋友到茶馆喝茶、打牌,这些,都是调节情绪的好办法。
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