送你一份烟瘾自测表！超过8分，你这辈子很难戒烟了

都说戒烟难，其实大部分是因为“心瘾”，心瘾越大，你就越难戒烟。那么，到底如何衡量一个人的烟瘾呢？其实，烟草依赖程度也可以被量化，尼古丁研究专家Carl·Fagerstrom曾推出尼古丁依赖检验量表，大家不妨测一测。

尼古丁依赖测试表

1、起床后多长时间吸第一支烟？

5分钟内（3分）；6-30分钟（2分）；31-60分钟（1分）；1小时以上（0分）

2、在禁烟的公共场所，你会不会因不能吸烟而感到很难熬？

是（1分）；不是（0分）

3、戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？

起床后第一支烟（1分）；其他（0分）

4、你每天吸烟量是多少？

少于10支（0分）；11～20支（1分）；21～30支（2分）；31支以上（3分）

5、起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？

是（1分）；不是（0分）

6、你生病卧床时是否还吸烟？

是（1分）；不是（0分）

各分值所代表的依赖水平

0~2分，很低；

3~4分，低；

5分，中度；

6~7分，高；

8~10分，很高。

0~2分：一次性戒掉

这一阶段的人并没有对烟草产生很大依赖，戒烟也不会对生活带来太大的影响。

如果期间想吸烟，可以试着做下面4件事，一般三天左右就能戒烟成功：

·分散注意力，例如做填字游戏、画画、洗澡等；

·做3次缓慢的深呼吸来放松身心；

·小口喝水，让嘴里“有点东西”；

·多等一会儿，对烟的渴求3~5分钟后就会消退。

3~4分：推迟早上吸第一支烟的时间

早起和饭后，烟民最想吸烟，如果将早起第一支烟的时间推迟，吸烟量会显著减少。

晚上睡前建议戒掉最后一支烟，尤其不能在卧室里吸烟。

避开这几个吸烟的兴奋点，戒烟成功率会高很多。

长期下来，当吸烟者体会到戒烟带给心脏和血液系统的好处，就更容易坚持。

5分：写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期

这一阶段的人意志力相对薄弱，需要寻求外界支持。具体做法是：

·每天记下抽烟的时间、原因；

·把戒烟的想法告诉家人、朋友及同事，让尽可能多的人来监督；

·尽量远离能引起吸烟欲望的环境；

·想吸烟时，不妨散散步，或喝杯果汁。

戒烟后可能会出现注意力不集中、失眠等戒断症状，挨过去，成功就很近了。

6~7分：同时还要戒酒、咖啡和浓茶

这一阶段的人不仅要坚持上述做法，还不能喝茶、酒以及咖啡。

类似于尼古丁，酒精、咖啡因、茶碱等也会刺激中枢神经，戒烟期间若接收到这种愉悦感，很容易复吸。

8~10分：求助戒烟门诊

这一阶段的人凭自身戒烟相对困难，可以求助戒烟门诊。

医生会采用尼古丁替代疗法等，阻止尼古丁继续在体内“肆虐”。

医生还会指导怎么用药物摆脱烟瘾、怎么调整戒烟期的饮食结构等。

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