走路是最健康的运动！提醒：4种情况说明运动强度太小

近年来，快走成为了最为流行的一项运动方式，不但能够减肥，还能够提升骨密度、预防老年痴呆、减少中风等风险，特别适合工作繁忙的都市人群以及腿脚不好的老年人，甚至每天在微信中“晒步数”成为大家茶余饭后的话题。

但是，你真的走对了吗？美国健身教练Judy Kuan在接受媒体采访的时候表示，虽然快走的好处非常多且适用人群广，但是必须要走的足够久，且达到一定的强度才行，不应该以步数来判断是否锻炼，如果身体有这四种征兆表现，即使你快走多少步都没有用。

1、没有流汗

如果你的身体没有湿到需要换衣服，或者是脸上、额头都没有冒汗，说明你的快走并没有达到您的最大心跳率的60-75%，这一数值被运动医学专家认为是有效的减肥心率，也是最为理想的运动心率。

如果算最大心跳率？一般为220－你的年龄，如果你选择快走作为你的运动方式，快走30分钟，必须要有10-15分钟的心跳率是在最大心跳率的60-75%区间，这样才有运动效能。

2、还能一边走路一边说话

经常可以看到这样的画面，不少人快走的同时还能一边和同伴聊天说话，脸不红心不跳，其实出现这样的状况说明你的强度远远不够。

建议市民可以加快快走的步伐或者采用快慢交替走，比如快走1分钟后，在慢走2分钟，这样来回交替，不仅可以消耗更多的热量，还不容易导致老年人受伤，此外这种方式对于糖尿病患者最为适宜。

3、一直觉得没有看到成效

一般认为，每天坚持快走30分钟到1个小时，2-3个月可以看到效果出现，但如果一直这样却没有出现成效，则说明，你应该改变你的运动方式了。

一直没有成效最大的原因是快走无法满足你的热量消耗，建议可改成慢跑或者快跑，或者联合其它运动，增加你的运动量，此外，也可以把快走的时间拆分，改成一天两次，来增加提高你的心跳率。

4、快走完后不累、不酸痛

很多人快走完后一点都不累、没有酸痛感，认为表示自己的肌肉很强壮，身体很健康，其实这是一个误区，反而表示你的强度不够，因为即使是平常走路，也应该要会累，这样才能达到运动效果。

Kuan教练建议，这个时候可以改走上坡，这样就不用再加速的情况下，还能够锻炼到腿部和端部的肌肉群，同时还能增强自己的心血管功能。

但要注意的是，下坡的时候防止膝盖受损，步伐最好变小。

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