多吃蔬菜水果一定有水嫩肌肤?不吃肉是不是容易造成脸色红润?日常饮食习惯究竟要“重口味”还是“小清新”?你是不是还单纯的以为,只要吃得好就一定是吃得对?39美容编辑在年轻网友中做过普查,发现大体可以分为四种饮食习惯,而这四种习惯都存在肌肤健康隐患。如何吃出健康肌肤,的确是一门学问。

良好饮食习惯有利于肌肤健康

美容营养师胡雅男

胡雅男:国家公共二级营养师,台湾美容讲师执照。

良好的饮食习惯有助于肌肤摄入均衡的营养来做好皮肤的新陈代谢,不良的饮食习惯同时也会给肌肤带来负担,例如能量摄入过量会引起脂肪在皮下堆积不利于皮肤的紧致,蛋白质摄入不足会引起细胞的营养不良,富含维生素和矿物质的蔬果摄入不足会影响皮肤正常的角化和细致光泽。

偏咸偏甜偏酸偏辣貌似已经被很多现代人认为是不健康的饮食习惯,素食或者清淡饮食逐渐被大众认为是饮食新风尚。胡雅男老师认为,过于偏向任意一种饮食习惯都容易造成肌肤的某种问题。如过于清淡的饮食较容易出现蛋白质的缺失,皮肤容易暗淡没有光泽。

“重口味”还是“小清新”饮食更适合肌肤?

爱吃甜食?

甜食含糖量高,不仅易引起肥胖及各种慢性疾病,糖类摄入过多还会引起皮脂分泌过多,痤疮肌肤加重病情。口感细滑的甜食一般伴随着高脂,很多加工食品为了保持风味和口感加入了反式脂肪酸,此类油脂在体内停留的时间是一般油脂的七倍,大大增加了自由基形成的风险,易引起皮肤的衰老。[详细]

常见的甜食类食品:高糖蛋糕、糕点、糖果、糖饮料、冰淇淋等糖分含量高的产品。

吃得好咸?

长期摄入过咸的食物会造成血管的老化和弹性退化及血管脆性增加易形成红血丝。盐的主要成分就是氯化钠,钠和钾主导细胞内外液和水分,如果盐摄入过多也就是钠摄入过多会引起皮肤细胞失水,造成肌肤干燥,增加了衰老速度及减缓了黑色素的代谢速度易引起色素沉淀。[详细]

常见的盐分高食品:风干的果脯、过咸的菜肴。

爱吃辛辣的?

辛辣的食物分地区摄入对于皮肤的影响不同。若所处地方气候干燥,常食用辛辣食物,不仅对于机体粘膜会引起刺激易形成粘膜免疫力下降,出现的症状也就是我们常说的上火;辛辣食物还易刺激皮脂腺及汗腺的分泌,造成皮脂膜的PH值变化,持水性变弱。 [详细]

常见的辛辣食品:热辣火锅、花椒、烤鸡翅、加入过多辣调味料的菜肴。

爱吃清淡的素食?

过于清淡的素食大多缺少优质蛋白质和脂肪酸及铁的摄入。长期摄入不足会引起细胞营养不良,代谢机能下降;脂肪酸是细胞膜的主要构成成分,摄入不足会引起细胞持水量下降,交换营养成分功能降低,使皮肤失去光泽弹性;导致气血循环差,肤色晦暗蜡黄,远离白里透红的健康肌肤。 [详细]

常见的清淡食品:新鲜水果、蔬菜、豆制品等。

鸡肋饮食美容法?丢掉丢掉

维生素胶囊能够补充肌肤需要的养分、胶原蛋白只要吃多点银耳或者猪脚就可以了、蔬菜水果混合敷在脸上能美白、想要肌肤白皙就不能吃深色的食物因为容易黑色素沉淀?够了,这些关于饮食和美容的流言像蚊子一样缠绕你,你要鼓起勇气摒弃它们。

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