饮食方程式 别让恶习摧毁肌肤

　　吃去青春痕迹 定格美丽

　　白皙篇

　　在日常生活中，如果经常进食富含黑色素代谢必需物质的食物，或不断地补充能增强酪氨酸酶活性的食品，皮肤的颜色往往就较黝黑。反之，若经常摄取能中断黑色素代谢过程的食物，皮肤往往就较白皙。

　　维生素 C能中断黑色素生成的过程，可阻止已生成的多巴氨进一步氧化而被还原为多巴，并能降低血清中的氧化酶含量，影响酪氨酸酶的活性，从而干扰黑色素的生物合成，如果想使皮肤白皙，不妨多吃些富含维生素 C的食物，如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑桔新鲜绿叶蔬菜等。维生素 C可以使皮肤减少黑色素沉着、减退以至去除皮肤的黑斑和雀斑，加快皮肤的还原变白。同时不宜过量饮用咖啡或太浓的咖啡，否则皮肤也容易变黑。花粉中富含蛋白质和氨基酸，并含有丰富的维生素、微量元素及天然酶类，它们不仅能调节人体机能，还可改善皮肤组织，抑制色素沉着，延缓皮肤的衰老，具有使皮肤白晳的作用，经常食用，效果较佳。

　　细嫩滋润篇

　　皮肤细嫰的主要原因，在于皮肤中含有大量的透明质酸酶，它可促进皮肤表面的新陈代谢，增加皮肤的光泽度和润滑度。而透明质酸酶的产生与人体中的胆固醇有关。故在饮食中摄入一些含胆固醇较高的动物性脂肪，可起到使皮肤细嫰的作用。

　　皮肤干燥的主要原因是缺乏水和维生素。皮肤80%的成分是水，水喝得越少，皱纹就出现得越早。猪蹄、肉皮等食品富含胶原蛋白，可促进皮肤吸收水分和储存水分，防止皮肤起皱，使皮肤丰满、滋润，同时，它还富含弹性蛋白，可增强皮肤的弹性和韧性，使皮肤滋润娇嫩。维生素A和维生素C可使毛细血管 富有弹性，因此，皮肤干燥者应多吃富含维生素A和维生素C的食物，如牛奶、动物内脏、萝卜、南瓜、蕃茄、果汁、蔬菜等。

　　抗衰老篇

　　现代科学研究证明，维生素E在人体内是一种抗氧化剂，特别是脂肪的抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化。而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。维生素E则具有抑制它们过氧化的作用，从而有 效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙。同时维生素E还具有抗衰老作用。富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。

　　痘痘篇

　　痤疮很常见，痤疮的发生原因是多方面的，但饮食不当，过食肥甘厚味及辛辣等刺激性食物，致使皮脂腺分泌异常，也是病发的主要诱因。

　　宜吃富含维生素A和B的食物。维生素A有益于上皮细胞的增生，能避免毛囊角化，消除粉刺，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢导致对表皮的侵蚀。含维生素A丰富的食物有：金针菜、胡萝卜、西兰花、小白菜、茴香菜、荠菜、菠菜、动物肝脏等。维生素B2能促进细胞内的生物氧化过程，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。各种动物性食品中均含有丰富的维生素B2，如动物内脏、瘦肉、乳类、蛋类及绿叶蔬菜。维生素B6参与不饱和脂肪酸的代谢，对本病防治大有好处。含维生素B6丰富的食物有蛋黄、瘦肉类、鱼类、豆类及白菜等。

　　小编点评：俗话说得好。世上只有懒女人，没有丑女人。有没有想过，适当改变一下你的饮食习惯，就可能使皮肤得到很大的改善？那就从今天开始尝试吧！

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