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享受阳光 别让防晒把肌肤宠坏了

2013-07-10健康之友
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核心提示:防晒过度反而容易宠坏肌肤?你要学会的不只是防晒,而是如何健康的与阳光接触。

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  当你行走在暖洋洋的阳光下,享受着日光浴的恩惠,脑中是否总有个声音在不断提醒着你:“哎呀,忘记带遮阳伞,这下又要变黑了!”

  长久以来,因为亚洲人喜欢白,所以几乎每个女性都或多或少为美白下过功夫。为了不被晒黑,我们可以出门戴帽,阳光下打伞,防晒霜也是涂得“多多益善”。

  但是你还记得从前的那种感觉吗?当灿烂的阳光洒落在身上时,我们心中涌起的那种温馨幸福的感觉,这正是阳光带给我们的。它不是一种心理错觉,而是因为当阳光中的UVB射线接触到皮肤时,人体内会自行产生维生素D,而充足的维生素D能降低人们患上抑郁症的可能性。

  光老化VS维生素D缺乏谁更可怕?

  阳光中的UV射线一向是美容的大敌,UVB射线会灼伤我们的皮肤,而UVA射线则容易让人产生皱纹。防晒霜会像一扇玻璃窗,有效地遮挡这些UV射线。但是近来美国也有医生通过临床的诊断发现,过度地使用防晒霜可能会导致人体内缺少维生素D,从而降低人体对乳腺癌等25种疾病的免疫力。

  虽然阳光照射在我们身上就会产生维生素D,但调查研究却显示至少有50%的都市人在某种程度上缺乏这种必需的维生素。耶鲁大学的一项实验则表明93%患有不孕症的女性体内都缺少维生素D。老实说,如果多晒太阳就能降低患病的可能,那何乐而不为呢?

  上班日,防晒要适可而止!

  通过日晒补充维生素D和美白防晒并不矛盾。我们需要接触阳光,从而让体内产生足够的维生素D,但是这一过程所需的时间并不长,并且不足以让你的皮肤被晒红或晒伤。

  如果只是午休时外出散散步,晒晒太阳,那暂时脱离防晒霜的保护也是可以的。当然如果停留在户外的时间很长,那还是应该采取适当的防晒措施,涂抹至少SPF25、PA+的防晒霜以避免皮肤受到伤害,在紫外线照射强烈的时候更应增加防晒系数。

  不过对朝九晚五的白领女性来说,一天中最适合日光浴的时间其实都是在办公室里度过的。即使利用午休时间外出,城市中的烟尘和高耸入云的摩天大楼也遮去了大半的阳光。所以,在天气好的时候不妨多出去走走,不要因为怕晒而刻意躲避太阳。

  在合理使用防晒霜晒完太阳之后,再用美白产品来阻断黑色素的沉积要比远远躲着太阳健康得多。而且你会发现这会让你的心情变得愉悦,而不少医生和专家都认为愉悦正是让肌肤健康美丽的要素。

  休假日,外出防晒绝对该做足

  当然,上述专家们建议的日光浴,大多是指你的日常生活中短期接触日光时,但这可不适用于你长时间的户外活动或去郊游。

  当你和朋友们一起外出郊游时,该考虑的问题仍然是“如何才能不被太阳晒黑、晒伤”,并且检讨自己的防晒功课做足了吗。如果条件允许,建议你尽可能地待在树荫里或遮阳伞下。因为并不是说你躲在伞下就晒不到太阳了。要知道当你在海边时,海水最高会反射100%的UV射线,而沙滩会反射25%到50%,所以即使你在海边时用沙滩伞遮阳,你的皮肤仍然会受到额外的UV射线伤害。因此当你不得不走出阳伞或树荫时,应有意识地避免长时间持续性地被阳光直射,这才能保护你的肌肤。

  最后,尽管是老生常谈,但还是要强调,进行长时间的户外活动时,不仅要记得涂抹高倍防晒霜,更要每隔2~3个小时就补涂一次,否则肌肤很容易因为紫外线的伤害而加速老化。

  do it

  晒不足?食物帮你补回来!

  如果你超级爱白,非常不想晒太阳,那么的确可以通过合理的饮食来摄入正常所需的维生素D。因为如果单就促进体内生成的维生素而言,15分钟日光浴所产生的维生素D=1杯牛奶+3块三文鱼所补充的维生素D。不过专家们还是建议趁夏季阳光充足时多在户外活动,通过沐浴日光的方式补充维生素D;而在冬季或梅雨季等日照短的时候,通过吃三文鱼、生蚝等海鲜,或橙汁、蛋黄和经过维生素强化的牛奶等食物来摄取维生素D。

  如果你喜欢??

  ●如果你喜欢被阳光照射时那种暖洋洋的让人心情愉快的感觉,可以试着先在阳光中做几分钟日光浴,然后在不会被阳光直接照射到的地方进行一些身体锻炼,比如沿着有树荫遮挡的山道爬山,或是在有遮阳设施的露台做室外瑜伽。锻炼会有效提高你的心肺功能,使你的身体产生脑内啡,从而使你心情愉快。这种感觉和被UV射线照射时产生的愉悦感是相同的。

  ●如果你喜爱美容沙龙里那种强烈的人工日光浴,那么考虑到这些设备对肌肤的伤害,不妨用桑拿、热蒸浴或者热浴盆来替代。因为它们可以提供同样的高热度来帮你放松身体,但却不会对皮肤造成那么大的伤害。

  精明防晒,要白也要健康

  防晒的方法与季节、地点、肤质都有直接的关系,并不能以“猛涂防晒霜”而一言以蔽之。

  ●按场所:如果你是在阳光充足的热带海滩享受日光浴,那么高SPF的防晒产品还是必需的。如果你只是在多云的午后逛逛街、散散步,大可不必“全副武装”,把阳伞、袖套和帽子都穿戴上。很多人会忘记高海拔地区也需要高SPF的防晒产品,因为那里的日晒真的非常强烈。

  ●按时间:可以享受太阳,但不要选择在它最强烈的时候与它进行亲密接触,这会给你的皮肤带来过大伤害。避开上午10点到下午2点这段日照最强的时间,在这之前或之后进行日光浴,阳光依旧很温暖,但是伤害力就小得多了。

  ●按肤质:接触阳光可以试着“慢慢来”,因为现在我们的肌肤都被娇惯得比较脆弱。可以先从每天几分钟尝试起,并慢慢延长自己待在阳光中的时间,但也不要超过20分钟。如果你的肌肤本身比较敏感,在面部或前胸等容易晒伤的部位一定要仔细涂抹防晒霜,但可以试着“裸晒”手臂等部位的肌肤。

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