听说美白防晒可以吃出来的？

　　炎炎夏日，最重要的就是防晒了，虽然阳光给与我们生活很大好处，但是同时也给我们带来了很多健康隐患。其实想要美白的话，除了利用护肤品进行表面的保护和防晒之外还可以选择其他方法哦！下面就跟着小编一起来看看在饮食上面如何做到把美白防晒吃出来吧！

　　食物和皮肤之间有着密切的联系，哪些食物是皮肤的最爱呢？下面来学习吧！

　　1、牛奶：是皮肤在晚上最爱的食物，它能够改善皮肤，延迟衰老，防止色素沉着。

　　2、猕猴桃：富含维生素C，可干扰黑色素生成，并且能有效消除皮肤上的雀斑。

　　3、西红柿：含有番茄红素，能够有效展平皱纹，使皮肤光滑细嫩。

　　4、海带：富含矿物质，能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

　　吃哪些水果防晒效果达到最佳呢？

　　1、高维C水果

　　想要有健康的肌肤，水果就是我们的天然营养团！想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、奇异果、草莓等都可以。夏季可以美白防晒的食物，尤其是奇异果，富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。另外，要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A及增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物中获得。

　　2、黄红色蔬果

　　健康的饮食也是离不开健康的蔬果饮食的，最好就是选择一些黄红色的饮食，也是有好的效果的！红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。尤其西红柿是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。不过，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡萝卜素能有效阻挡UV。

　　3、坚果

　　坚果对我们的健康就是很好的，在生活中最好就是进行一些健康的坚果饮食，也会有意想不到防晒效果的。对上班族来说，最好的零食当属大杏仁等坚果类食物。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。不过，这类护肤效果通常需要30天才能显现出来，不能操之过急。

　　防晒果汁怎么做呢？

　　材料：猕猴桃1棵，芒果1个，柠檬半个，冰块少许

　　做法：

　　(1)猕猴桃去皮切块；芒果去皮，去硬核，也切成小块。

　　(2)将冰块放入果汁机中，猕猴桃及芒果交错放入打匀后倒入杯中。

　　(3)柠檬以榨汁机榨汁后加入果汁中，调匀即可饮用。

　　TIPS：由于该果汁选取的都是维生素C含量高的水果，故能有抗老化的功效。猕猴桃要选择果肉饱满，捏下去有些软者，买回家后记得冷藏，可储存一星期以上。

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