如何科学合理的减肥？

现代女人喜欢追求“骨感”，对减肥期望很高。因此，他们对自己减肥过程更加“残忍”，只吃素不吃肉，减少食物和食物消耗，疯狂运动。而这种过快过快的减肥，风险很大哦，这种减肥方法是不健康的，那么如何科学合理的减肥，接下来我们就了解一下吧。

1、要多运动

首先，想要科学减肥瘦身，我们可以选择运动减肥，而且一定要选择比较适合自己的运动，同时要注意刚开始的时候，可以强度稍微小一点，慢慢的增加强度，而且一定要注意必须坚持，才不会反弹。运动尤其是有氧运动，可以提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解，是最有效、最健康的减肥方法。运动宜循序渐进，避免疯狂运动对身体造成伤害。每周进行4~5次、每次半小时以上的有氧运动，如骑自行车、游泳、快走、爬山、健身操等，累计时间150~250 分钟。每周进行2 次阻抗运动，如举哑铃、俯卧撑等。

2、合理的饮食

科学安排一日三餐，控制膳食热卡总量，减少能量摄入，饮食每日减少500~1000 大卡热量。采用低糖低脂的平衡膳食，减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪( 动物脂肪和棕榈油等) 、反式脂肪( 油炸食品) 的摄入，增加膳食纤维( 豆类、玉米、蔬菜和水果等) 含量，饮食定时定量摄入。?

3、减肥要坚持

最后，想要科学减肥瘦身并且不反弹，我们可以利用跑步机来进行适当的运动，但是一定要注意刚开始强度稍微小一点，等身体慢慢适应了逐渐增加强度。而且要注意持之以恒，才能达到减肥瘦身的效果。

以上的方法都可以帮助我们减肥，而且健康科学，想要减肥的朋友，可以多注意。还有以积极的态度减肥。保持微笑，把减肥当成一件快乐的事，消极的态度容易多吃。养成健康的生活方式，不吸烟，注意自己的作息时间。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。