养颜抗衰老的坚果有哪些

具有养颜、抗衰老作用的坚果较多，可分为有性植物和无性植物。有性植物如花生、腰果等，而无性植物如开心果、核桃等。

一、有性植物

1.花生：含有蛋白质、脂肪及多种维生素、矿物质，可滋润皮肤，使皮肤更加光滑细腻，并且花生中的不饱和脂肪酸含量较高，可以起到辅助降低胆固醇的作用，从而达到预防动脉硬化的目的。

2.腰果：富含蛋白质、钙元素以及胡萝卜素等多种营养物质，能够补充身体所需要的营养成分，还可以促进肠道蠕动，帮助排便通畅，有效缓解便秘症状。此外，由于其中还含有丰富的钾元素，因此对于血压偏高的人群也具有一定好处。

二、无性植物

1.开心果：属于无性植物，营养价值比较高，含有大量蛋白质、纤维素、叶黄素、维生素E等营养成分，适当进食后能够补充身体所需要的营养物质，而且还能增强体质，对身体健康有一定的益处。

2.核桃：是常见的无性植物之一，含有大量的脂肪和蛋白质，还含有人体必需的8种氨基酸，以及钙、磷、铁、锌等微量元素，经常吃核桃有助于大脑健康，同时还有利于延缓衰老，对人体骨骼也有一定好处。

3.松子：含有较为丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、碳水化合物、核黄素、硫胺素、尼克酸等营养成分，适量食用可以帮助人体补充上述营养物质，一定程度上有利于维持机体正常代谢活动，但需要注意的是松子中油脂含量较高，不宜过量摄入。

4.碧根果：含有蛋白质、氨基酸、膳食纤维、矿物质等营养成分，适量食用碧根果能为人体提供日常所需的部分营养物质，碧根果中含有抗氧化剂，能在一定程度上对抗自由基，抑制细胞组织衰老。

5.夏威夷果：含有糖类、优质蛋白、油脂、钙、镁、硒等营养成分，适量食用夏威夷果能给人体提供日常所需的部分营养物质，夏威夷果中含有一定的油酸成分，可以在一定程度上滋养头发，辅助改善发质。

虽然以上几种坚果都具有较好的养颜、抗衰老效果，但是要注意避免一次性吃得过多，以免加重胃肠道负担，引起腹胀、腹泻等症状。另外，若自身处于过敏期间，则要尽量避免吃坚果，以免诱发或加重不适感。

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