产后修复瑜伽怎么做

女性在进行产后修复时可以适当做瑜伽动作，如猫式、下犬式、三角伸展式等。但建议女性到正规的瑜伽馆，在专业教练指导下进行，避免自己盲目练习。

一、动作要领

1.Cat式：双掌撑地，以腹部作为支撑，头向上拱起，目视前方，呼气的同时背部弓起，形成驼背状，感受脊柱向下的拉伸和挤压感。吸气的同时背部缓缓塌陷，头部慢慢回到原位，保持均匀呼吸3-5次即可。

2.下犬式：双手及脚尖着地，身体呈倒“V”型，臀部抬高，骨盆与地面垂直，腿部肌肉绷紧，全身放松，均匀呼吸3-5次。

3.桥式：仰卧在地上，双脚弯曲，将臀部抬起，使身体呈一条直线，并保持平衡状态，坚持6-8秒后缓慢放下，重复4-6次。

4.船式：坐在地上，双腿并拢向前伸直，手臂向前伸直举起，保持平衡，坚持6-8秒后缓慢坐下，重复4-6次。

二、功效

1.瘦腰腹：由于上述几种瑜伽动作能够促进腰部脂肪燃烧，因此对于瘦腰腹有一定的帮助作用。

2.塑形：通过以上几个动作，可以使松弛的皮肤逐渐回缩，从而达到恢复体型的目的。

3.缓解便秘：通过这些运动锻炼，能够有效刺激肠道蠕动，进而改善或预防便秘症状。

除此之外，还可以选择坐姿扭腰、侧身扭转等动作来辅助减肥瘦身。但是需要提醒的是，孕妇不宜进行瑜伽训练，以免导致早产等情况发生。另外，如果存在高血压、心脏病等基础疾病的患者也不宜进行瑜伽训练，以免加重病情。

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