轻熟女防止早衰的营养提案

　　(一)预防性衰老营养方案

　　1、保养卵巢，保鲜女人味

　　有人比喻,成年女性身体里有两座花园，“表象花园”是脸，而更重要的“秘密花园”是卵巢。女性渴望花园的花季，期待花季不败，就得提早注意卵巢保养。

　　2、卵巢保养饮食对策

　　(1)补充蛋白质

　　(2)补充富含植物性雌激素的食物。最天然的方法是每天清晨服用保鲜蜂王浆。

　　(3)补充钙质。把脸部以下的皮肤晒到太阳下。

　　(4)减少摄入盐类。建议可以每周选择一天吃没有盐的食物。

　　(5)补充维生素E。以增强卵巢功能、清除自由基，推迟性腺萎缩进程，调节免疫功能。

　　(6)多吃富含维生素C的蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富维生素、纤维素和矿物质。有保养卵巢，预防卵巢疾病作用。

　　(7)少吃油炸食品。避免减低身体活性。

　　3、卵巢早衰预防

　　(1)瑜伽是最好的运动。

　　(2)维持不低于每周一次和谐的性生活。

　　(6)学习掌控情绪的艺术。

　　(7)不可盲目减肥。

　　(8)减少被动吸烟的机会。

　　(二)预防失眠营养方案

　　1、为什么会失眠

　　女性特殊的生理结构，快节奏，精神紧张，思虑过度，会使肝肾亏虚、气血不调，大脑营养不足，导致神经衰弱、失眠多梦。

　　失眠严重的人，常感到精神萎靡、心烦气躁、记忆力减退、还会引起内分泌失调、抑郁焦虑、皮肤粗糙、易衰老、肥胖、免疫力下降等。

　　2、睡出美丽饮食原则

　　(1)清淡营养食物

　　注意优质蛋白质、B族维生素、维生素C的摄取，如瘦肉类、鱼类、绿叶菜、瓜果、豆类、动物心脏、大枣。

　　(2)选择具有补心安神、促进睡眠作用的食物

　　如核桃、百合、酸枣仁、莴苣汁、柏子仁、小米、桑椹、桂圆、葡萄、芡实、莲子、红枣、小麦、牛奶、蜂蜜、猪心、羊心、猪肝、阿胶、灵芝、鸽蛋、鸡蛋等。

　　(3)复含色氨酸食物

　　色氨酸是一种天然镇静剂，与碳水化合物结合时，可发挥最大的催眠效果。禽蛋类、谷物、奇异果、香蕉、木瓜、南瓜等。

　　(4)八点后不宜进食，不宜大量饮水。

　　(5)避免辛辣和刺激性食品。如胡椒、辣椒、葱、蒜;少吃油腻、煎炸、熏烤食品。避免饮酒、浓茶、咖啡等。

　　3、养心安神食物

　　薏苡仁 猪心 百合 小米 龙眼 莲子 蜂蜜 猪蹄 牛奶 奇异果

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。