灿烂秋季护肤保养方案

　　补水：

　　●喝足水 吸蒸气

　　最简单方便的抵抗秋燥方法就是——喝水!秋天格外干燥，人体中的水分也会大量损失。

　　据测，人体皮肤每天会蒸发600毫升以上的水分，还要从鼻腔呼出300毫升以上的水分。为了补上这些损失，进入秋季，每天至少要比其他季节多喝500毫升以上的水，这样才能保持肺与呼吸道内的正常湿润度。

　　●餐后喝水

　　三餐后半小时才适合喝水，但也有不少人不喜欢喝白开水，而是离不开罐装饮料。但喝罐装饮料也要慎重选择，其中最好的要数运动饮料和蔬果汁。因为蔬果汁可以补充多种养分，运动饮料则不仅具备适量的电解质，还和人体渗透压相当，很容易被吸收。

　　●睡前一杯水

　　人体在睡着的时候会蒸发掉一些水分，而睡眠的8小时内是无法补充水分的，所以早上起床会觉得口干舌燥。所以，建议在睡前半小时要预先喝点水，不仅能让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，预防结石。

　　如果觉得老是喝水有点烦，还可以直接吸入水蒸汽。方法是：把热水倒入茶杯中，然后用鼻子对准茶杯，用力呼吸。早晚各一次，每次10分钟左右。

　　食补：主清淡，远刺激

　　由于人体水分的损失，常常会导致口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象，这种情况下，合理搭配饮食就很重要。

　　秋季的饮食应以清淡为主，以“滋阴润肺”为基本准则，另外还要“少辛增酸”。可以多吃点芝麻、核桃、糯米、蜂蜜和甘蔗等，有助于滋阴润肺养血，从营养学的观点来看，它们富含维生素A、E及胶质等，对于粘膜及皮肤保湿有很好作用;还有多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。在秋天时不宜多吃辛辣油炸、烧烤煎炒等刺激品，葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物也要尽量少碰。

　　四种汤，防秋燥

　　秋季要用食物防燥，家里也可以自己制造。比如以下这几款，做起来并不繁难：

　　●秋梨汤：大鸭梨两个，带皮洗净后切碎，水煎熬汤，吃梨饮汤。

　　●木耳芝麻汤：黑木耳5克，温水泡发，黑芝麻10克先炒香。然后一起放在锅内，加水煎熬，加糖适量，分次可食。

　　●荸荠豆浆汤：豆浆1000毫升，荸荠汁100毫升，混和摇匀后加糖，煮沸饮用。

　　●菊花汤：白菊花10克放在杯中，按照口味加白糖适量，倒入沸水，加盖泡3-5分钟，当茶饮用，每天一杯。

　　四色粥，防秋燥

　　进入秋天后，即使要进补还应清补，不可大补。中国人历来主张药膳食补，味道清淡，做法简便，最是可喜：

　　●银耳大米粥5克银耳，发开后加入大米50-100克淘净同煮。然后加适量蜂蜜搅匀。

　　●莲藕大米粥莲藕10克洗净切碎，大米50克左右同煮。煮好之后随口味加入蜂蜜。

　　●山药大米粥山药100克，大米50克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，可以在一天内分两次吃。

　　●大枣银耳羹银耳泡发，加10枚大枣，再适量水煮1-2小时，然后加白糖或冰糖食用。

　　皮肤：保湿润，善调节

　　干燥的秋天，脸上、头颈、手臂等处的皮肤受害最大：皮肤表皮细胞开始萎缩，水分逐渐减少，皮肤变得越来越干燥，容易龟裂。所以，及早增强皮肤适应调节功能，才能使皮肤能够较长时间保持湿润。

　　嫩皮肤，热冷敷

　　先把脸部和颈部皮肤洗干净，再用一条毛巾或绒布叠成几层，用热水浸湿(水温在38℃到42℃之间)，敷10-15分钟。如果毛巾冷了，再用热水浸湿再敷。这样可使血管扩张和毛孔张开，促进血液涌向表皮，使肌肉放松，皮肤发热，皮肤表皮上的灰尘和皮屑就会脱落。当热敷的毛巾温度降到皮肤的温度后，皮肤表面的水分会停止蒸发，皮肤的角质层膨胀，皮肤就变得柔软细嫩。

　　冷敷法同热敷法，不同的是换用冷水(最好是泡有冰块的冷水)而已，操作时不要把手按在毛巾上，以免毛巾发热。冷敷能改变面部气色，提高皮肤的弹性，还可镇静神经系统，使血管收缩，毛孔紧缩。冷敷和热敷两种方法交替使用，对皮肤的效果会更好。

（实习编辑：戚丽欣）

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