经期美丽全方位提案

　　如果想在经期让皮肤真正变美丽，绝不仅仅是围绕着单纯的皮肤保养，而是需要从饮食和健康的各个方面着手。

　　有关皮肤

　　警惕T字部位

　　经期开始之后，雌激素的分泌开始减弱，痘痘就会逐渐褪掉。如果发现快要冒出或已经冒出的“痘痘”，不妨选用“抗痘”护肤品来抑制痘痘的发展。这个阶段肌肤仍然处在“油脂分泌旺盛”的时期，要格外注意清洁，特别是T字部位的清洁。洗脸时可以采用以油洗油和水洗洁面的双效洗脸法，这样可以最大限度地将毛孔内的污垢洗干净。

　　不使用高营养护肤品

　　月经期间不但肌肤的透明感消失了，而且还是肌肤最敏感的时期，所以最好不要使用刺激性或营养丰富的保养品，甚至可以使用“敏感性肌肤”的护肤品。

　　消除倦容法

　　月经期期间会经常感到疲倦，为了消除倦意，减轻眼周黑晕，可以在涂上眼霜之后，轻轻在眼周画圈，然后用指腹轻扣眼眶，点压眼眶周围，这对消除生理期的疲倦和眼部疲劳效果很好。

　　非药物小处方：

　　1.保持充足的睡眠。保持充足的睡眠，并配合适度的舒缓运动(不宜太激烈)，能缓解腹部充血的现象。

　　2.生理期期间每天至少一次淋浴。

　　3.选择适用的沐浴清洁用品。选用温和不刺激的沐浴产品，最好含抑菌配方，抑制微生物生长，免受细菌感染。

　　有关饮食

　　从经期开始，每天晚上睡觉前吃一点补血食品，不仅能补血，还可滋润皮肤。

　　黑糯米红枣粥：

　　黑糯米洗干净后，用水泡8～10小时。再次洗干净后，加入龙眼、红枣、莲子。放入适量的水，用炖锅熬煮成粥。每次吃之前，小碗盛出用微波炉加热两分钟。

　　养血养颜汤：

　　白木耳12克、雪梨2个、南北杏各10克、蜜枣4枚、川贝母3克、冰糖适量。雪梨去核后切成四块，连同其它材料煲 1～1.5个小时，加一点冰糖。

　　生理期不宜的食品

　　①生冷及性味寒凉的食物可导致血寒凝滞、气血不通，不宜吃。如冰激凌、梨、香蕉、荸荠等。

　　②有些辛辣的调味品也不宜吃，如辣椒、胡椒、花椒、丁香、肉桂等。

　　有关健康

　　精油按摩可缓解痛经

　　洋甘菊、天竺、薄荷、薰衣草、鼠尾草、南欧丹参等成分，不论是单独使用还是混合使用，都能够缓解痛经现象。

　　第一种方法：先在手上滴几滴精油，然后在靠近腰部的地方，由内往外顺时针方向画圈按摩。

　　第二种方法：脸盆中滴入数滴精油再加入适量热水，把毛巾放在盆中浸湿后拧干，趁热敷在小腹部。

　　摆脱痛经小妙方

　　1. 减少动物性肉类摄取：过多或不当的动物性蛋白质、油脂是造成经期身体各种疼痛、疲累的主因。

　　2. 减少乳制品：乳制品中所含的钙质，会破坏体内钙与镁的平衡，镁吸收不足会导致痉挛(痛经、抽筋)与大量经血。

　　3. 多吃新鲜有机蔬果：有机、无农药残存的蔬果可适当生吃，以增加食物活性，强化肝脏对荷尔蒙分解代谢功能，有利于内分泌的平衡。

　　4. 床前一盏灯：月球运行影响海洋潮起潮落，也影响人体内许多体液系统的流动。睡觉时床边放一盏光线柔和的灯，仿佛满月时的月光，把不规则的月经周期，调回到28日一个周期，可以说是相当自然无害的调经法。

　　5. 定期有氧运动：静坐或瑜珈能帮助调整呼吸，达到深度的放松，也可以减轻心理压力，促使内分泌平衡。

　　6. 手、耳、脚部每日按摩5分钟：按摩可减缓身体的疼痛，舒缓紧绷的肌肉及心情。

　　7. 选择透气性好的卫生巾：由于棉片与皮肤直接接触，如果长时间闷热不透气，会造成肌肤不适，甚至导致阴道发炎等。

（责任编辑：曾玮）

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