冬天补水只能靠喝？这3种食物才是补水“高手”

马上快要进入冬天了，不知道大家有没有这样的感觉，夏天天气热饮水比较多，但天冷了就算不怎么喝水也不会感觉渴，所以在冬天很多人饮水都比较少。可是干燥的冬天，人体需要的水分是不可少的，天冷不爱喝水，还可以通过其它方式来补水哦。

冬天不要等口渴了再去喝水

寒冷的冬天，人们喜欢关紧门窗，然这样容易导致室内缺氧，人会感觉头昏脑涨，心肺疾病的患者还会感觉呼吸困难，进而导致各种病症发生。多喝水有利于氧气供给，人体呼吸通畅，身体保持良好的状态。

需要注意的是，别等到口渴难耐再想起喝水，尤其是体力消耗大的人，更需多饮水。在饮食上要以清淡为主，倘若吃多了油腻、较咸的食物，更加应该多喝两杯。此外，冬天喝水宜饮热茶水，起床后和临睡前可以喝两杯清水。

冬天喝水的注意事项

1.别等到口渴了再饮水。不要等到口渴了再饮水，当人感觉到口渴的时候，身体或许已经还是有脱水的现象了。

2.饭后忌立即饮水。饭后立即饮水，会冲淡胃液，增大胃容积，影响消化吸收，可以在饭后30分钟后再喝水。

3.沐浴和运动前后要及时补充水分。沐浴和运动时人体排汗比平时大，所以要及时补充水分。

4.容易长粉刺的人，早晨饮水时可以加上一点食盐，可以起到清火、利便的作用，临水之前莫要以茶代水，不能产生预期效果。

这些方式也能补水

除了喝水补充身体水分，早中晚这样做也能补水。

1.早上喝碗粥+一杯奶。早上喝上一碗热气腾腾的粥，不仅可以利于消化，提供充足的碳水化合物，还比直接吃干面包、馒头等更能补充水分。对于胃寒的人来说，早晨喝一碗热粥，还能暖胃促进食欲。喝粥别只喝白粥，还可以吃些蔬菜粥、鱼片粥或肉粥等，在补充碳水化合物的时候，增加一定的优质蛋白比例，早餐会更加营养，还可为大脑提供足够的能力，迎接一天的工作。

除了喝粥，早晨还可以再喝一杯热牛奶或是热豆浆，它们含有丰富的优质蛋白，钙质和大豆异黄酮等矿物质，在补充水分的同时还

2.下午茶可以吃点水果或蔬菜沙拉。中国膳食指南推荐，人每天应当吃至少200克水果，冬季寒冷，人们对寒凉的水果摄入量会减少，在工作间隙不妨摄入点蔬果，不仅可以补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还有间接补水的作用。

水果最好选择含有水分较多的，如橙子、苹果、梨等，有条件还可以将橙子、梨等蒸熟再食用，缓解寒凉水果给肠胃带来的不适之感。

3.晚餐前可以喝晚汤。晚餐前喝碗汤，能减少进食量。晚上进食不久，人体将进入睡眠状态，若是吃得太多，延长了食物在胃内排空的时间，胃的持续蠕动和胃部血液循环的加快会影响睡眠，而且人在睡眠状态中胃的功能会有所下降，也会影响食物的消化。

不过寒冷的冬天，补水也要适量。

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