中年男人戒不了4个习惯，老来可能百病缠身！

最近，一篇“如何避免成为中年油腻男”的文章火了，文章引起一大批中年男的共鸣。人到了中年，避免成为油腻的中年大叔，第一件事情就是要控制好自己的体重，别让“中年发福”盯上你。

油腻总是和肥胖划上等号的，人到中年，发福好像在所难免。一个翩翩少年，到了中年不仅身材走样，还大腹便便，样子想想都很“油腻”呀。中年男人发福不外乎是由这样因素所致。

1.精神压力大

研究显示，精神压力大会引起人的一连串健康危机，例如首先会让你变成大肚腩，肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素比较敏感，体内肾上腺激素如果分泌旺盛，身体其他部位虽偏瘦，大肚腩也会突显。

2.久坐不动

专家发现，男性坐的时间和肥胖、超重等是有一定关系的，而且要高于女性。男性在办公的时间坐的越长，身体超重的可能性就越大。而且，现在以车代步的人越来越多，又缺乏运动，身材走样难以避免。

3.经常喝啤酒

啤酒肚啊啤酒肚，大肚腩就是这样喝出来的。一瓶啤酒的热量大约是228卡路里，经常喝酒应酬，锻炼又少，自然而然就会发福。啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。

4.睡眠不足

睡眠不足会降低调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白水平，提高饥饿荷尔蒙的水平，增强了饥饿感。

而且，身体65%的卡路里会在我们休息的时候被消耗掉。

一般建议，每天睡觉至少在7~8个小时左右，养好良好的作息习惯。

中年发福除了身材走样，不好看，它还和很多疾病有着千丝万缕的关系，例如高血压、心脏病、糖尿病等常见病。预防发福，看这里。

1.饮食方面

由于人到中年，肌肉消耗卡路里的功能不断衰退，所以在饮食上，男性要少吃高脂、高热量食物，在食量不变的前提下，增加水果、蔬菜、谷物、豆类，以及含多种有益成分的碳水化合物的比例。

坚持少荤多素的原则，也可以在医生的指导下制定出合适自己的食谱。

2.运动方面

坚持有规律地锻炼肌肉，可以让中年人延缓肌肉萎缩的过程，有条件的话，可以在医生的指导下制定适合自己的锻炼计划，适当适量做一些负重运动，例如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑等。如果忙得没时间锻炼。也要尽可能把工作和锻炼身体结合，可以把汽车停远点，自己可以多一点步行时间，可以多上下楼梯，少乘电梯。

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