名中医公开养生经：红肉不用忌口，大步走更养生！

每天打开手机，我们都会看到各种各样的“养生处方”，既有名医解答，也不乏民间偏方，到底哪些才靠谱？很多人说不上来。而在中医科主任中医师徐伟眼中，他很清楚什么样的生活习惯才适合自己。

主食和肉类同样重要

《黄帝内经》上说“五谷为养”、“五畜为益”，徐主任说，吃得营养，第一步就要膳食合理，做一个“杂食者”。

“平时我常看到一些患者，还有男性，为了减脂而放弃一切主食，这样很伤身体。”

徐主任说，主食就是米、面、薯类等碳水化合物，它们是能量的重要来源，放弃主食或吃太少的主食，身体会觉得乏力，思维也不集中，严重影响工作效率。

“主食是基础，每餐我会保证相应数量的米、面类主食。”

而对于荤菜，徐主任吃得很杂：“有人不吃牛、羊、猪肉等红肉，觉得不好，但医学上，不管是中医或西医，都没有提出不能吃红肉。”

徐主任每星期要吃1-2次红肉，荤菜最常吃的还是鸡、鸭、鱼。

每次吃肉，他还会搭配富含纤维素的叶菜，尤其是青菜，“因为做过胆囊切除术，肠胃不太好，不能吃生冷油腻的东西。但维生素需要脂肪来辅助吸收，所以荤菜和叶菜是较好搭配。”

大步走比小步暴走好

平时运动的尺度需要针对个体来定制，不能过头。

从20多岁起，徐主任就很注重身体锻炼，每天上下班除了公共交通、自行车，尽量步行。

“医生作息不规律，很难抽出固定时间锻炼，所以走路是最好的运动。”

平时有不少患者问，怎样的运动量才算合适，徐主任表示，正常人运动后觉得疲劳了，就休息5-10分钟再继续，秋冬季微微出汗就行；体力不太好的人，在运动后有提神感了，也可暂停一会再继续。运动要循序渐进，不能用力过猛。

有人热衷暴走，徐主任不太提倡，“小步快走易造成关节磨损，步子大点，速度慢一点，拉伸腿部肌肉，能够减缓劳损，帮助维持腿部力量耐久性，保护关节。”

睡好了代谢功能才好

睡眠，对身体健康极其重要，睡不好会影响代谢功能。

徐主任基本每晚11点入睡，早晨6点半起床，他说自己都是深睡眠。

徐主任也不是没失眠过，但他有很多办法，比如睡前他不会饿肚子或吃撑了，不会剧烈运动，不会用耳机听音乐。他会将卧室的光线调暗，隔天中午也会午睡15分钟。

“有些人晚餐吃很少，其实饥饿感也会影响睡眠。这时可以加餐，但五分饱就够了，还要选容易消化的食物。”

徐主任说睡眠也需要暗示，对易失眠者，下午四点后就不要喝浓茶，咖啡等饮料了，为晚间睡眠做准备。

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