降血脂可以不吃药？没错！医生只建议你做5件小事

对高血脂人群来说，这血脂似乎怎么都降不下来。由于高血脂一般没有任何症状，也不会像高血压那样让人头晕、头痛，因此很多人并不在意，但高血脂对血管的伤害是绝不能忽视的，下面让医生送给大家一些降脂妙招。

护心脑，低密度脂蛋白控制在2.5以下

高主任介绍，反映血脂水平主要看4个指标，总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。大家比较熟悉总胆固醇，但低密度脂蛋白过高的危害更大。

一般来说，胆固醇高的标准是指血清总胆固醇值>5.2mmol/L，或低密度脂蛋白>3.8mmol/L，但这并不代表低密度脂蛋白<3.8mmol/L就可以放心了。

要防治心脑血管疾病，不但总胆固醇要达标，低密度脂蛋白要控制在2.5mmol/L以下。

如果有过中风病史的患者，低密度脂蛋白则要求低于1.9mmol/L。

通常说来，血脂高不会引起不适，但等到发现明显症状时，往往已出现严重并发症，如中风、冠心病、心肌梗死、脑供血不足、下肢动脉硬化等等。

所以，40岁以上的人群最好每年查一次血脂值，血脂有异常的人群则三个月查一次。

管好血脂要“三管齐下”

高主任表示，高血脂之所以“难缠”，是因为我们的一些不良习惯所致。

要跟高血脂划清界限，应从饮食、运动、情绪三方面入手。

1、经得住胆固醇的诱惑

肉食、蛋黄和海鲜、动物内脏等含胆固醇和饱和脂肪酸较多，最好少吃，每天胆固醇的摄入量在200克内。

饮食应以蔬菜及蛋白质类为主，如鱼类、豆制品等。

2、蔬菜要“好色”

多吃含粗纤维的蔬菜水果，如杂粮、玉米等。

蔬菜以叶菜为主，要选颜色鲜艳的，如绿叶的菠菜、油菜，深色的茄子、紫甘蓝、胡萝卜等都很不错。

平时可适当吃些山楂、木耳等降脂效果不错的食物。

3、每天盐摄入量低于6克

摄入过多盐分可能诱发高血压、高血脂的发生。

此外，也要注意一些酱油等调味料的摄入。

4、运动记住两个“三”

每星期空出3天做30-60分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、快走、打太极等。

5、避免情绪波动

要保持愉悦、平衡的心态，避免过度焦虑、紧张、兴奋。

推荐食疗方：

·山楂炖桂圆：

准备山楂10克、桂圆6颗。

水煮沸后将山楂和桂圆倒入炖煮，放入冰糖，煮15分钟即可。

·海带绿豆汤：

准备海带150克，绿豆150克，盐少许。

将海带浸泡、洗净、切块，然后与绿豆共煮至豆烂，最后加入盐调味。

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