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坐立姿势不当易伤腰!脊柱外科主任:几个小细节帮你护腰

2017-11-2439健康网小九
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腰不好,腰椎间盘突出等问题,无论男女,现代很多人都有。推荐一个专家——南方医科大学脊柱外科主任朱立新教授!

今天,朱教授教你几个姿势保护腰椎,花5分钟学学正确的站姿、坐姿和睡姿!

指导专家:脊柱外科主任朱立新教授

平常我们生活中,站、坐、睡都应该有一定的姿势,对于我们减少椎间盘突出的退变,都能起到很好的效果,不当的姿势容易导致椎间盘突出。

站,正常的情况下我们应该是两眼直视前方,下颌微屈,胸部挺起腰部变直,双膝微屈自然站立,两脚与骨盆同宽。这样就行了。

但是我们长期站的时候,可以交替的做稍息动作,左侧用了力以后用右侧。

因为长期的这样站的话容易肌肉劳损,下肢受力不均,都能够导致这个我们腰部的损伤。

在劳动的时候,我们要注意关节再多屈一点,臀大肌稍微收紧,然后腹肌自然的收紧,这样有利于我们工作的时候用力。

第二,坐姿,过低的板凳或者过高的板凳都不利于我们腰椎的受力:过低的板凳我们腰椎可能张力大;过高的话我们生理弧度又有改变。

所以正常的坐姿一般来说,建议以我们的膝盖成90度,作用最好。

如果有靠背的话我们尽量靠着,直视前方、下颌微缩、两眼平视,这样能达到一个正常的坐姿。

最后,睡觉的姿势,其实我们从小到大都有自己的生活习惯,所以怎么睡的舒服怎么睡。主要就是睡硬板床。

但如果是教小孩怎么睡的话,我们认为最好是平卧或者是侧卧,正规的是这样睡觉,不要扭曲地睡,像个麻花一样脚在前面、身子在后面。

这样扭曲的睡,一般来说就是不正常的平卧。

或者侧卧,左右都无所谓,但从我们的内脏的功能来说的话,还是建议左侧卧位,因为我们的肝在右侧,尽量左侧睡可能有利于我们消化系统,肝脏的受压就少一点。

如果有条件的话,平卧的有椎间盘突出的患者,或者有轻微症状的患者,可以在脚下面,即膝关节的地方垫个矮的枕头,使我们的膝关节微屈,放松我们坐骨神经。

这样能够睡觉的时候能够使坐骨神经休息充分,更有利于我们的缓解症状。

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