护好血管，你就比别人多活10年！5个方法让血管堵不了

在生活中，我们到底如何预防心血管疾病呢？

早点养血管 胜于老来治

《报告》显示，我国心血管病患病率正不断上升中，其中脑卒中患者约1300万，冠心病人群约1100万，高血压人群已经有2.7亿。

心血管病医生认为，脑卒中主要包括八项危险因素：

高血压、血脂异常、糖尿、吸烟、房颤、超重、缺乏运动及脑卒中家族史。

可怕的是，只要符合其中三项，就是脑卒中的高危人群。

而冠心病的高危因素则有肥胖、吸烟、三高、长期精神紧张、缺乏运动、遗传史、长期服避孕药等。

“很多人觉得，只有老了才要为血管操心，其实心血管病早就‘提速’了，早点养血管，胜于老来治。”

武汉一院心内科主任医师贺立群提醒，尽量在血管污垢聚集前，就保持血管管壁柔软光滑，有韧性，而这就需要大家从生活方式上作出改变。

日常养血管 保证5个好习惯

法国名医曾说“人与动脉同寿”，把血管比成生命的蜡烛，可见血管健康与寿命长短是紧密挂钩的。想要血管健康，下面的秘诀收好了：

1、饮食上控糖限油

随着生活节奏的加快，很多人都减少在家做饭的频次，就算在家做菜，口味也变得越来越重，高油、高盐、高糖总是少不了，这些饮食习惯使血管如临大敌。

饮食宜清淡，比如晚餐喝一碗杂粮粥，有利于预防冠心病，控制胆固醇。

2、增强血管功能运动

无论是快走、慢跑、游泳等有氧运动，舒展肌肉、放松关节的体操，哪怕是轻度的肌力锻炼，都对改善血液循环大有益处，可以抑制交感神经活动，让人在正常状态下心律变慢，减轻心脏的负担。

世卫组织数据表明，比起每周步行<1小时的65岁以上老人，每周步行≥4小时的，心血管发病率低69%。

3、保证睡眠

长期劳累、压力大、休息不够的情况现在并不罕见。

一般人建议每天23点前入睡，睡够7-8小时，不要被任何事情干扰。

4、精神放松

骤然的精神压力可能破坏血管内皮功能，进而损害血管扩张能力，最后血管无法随血液需求变化而及时调整功能，增加心脏病意外发生的可能。

所以现代人学会解压非常重要。

5、每年要查血管，监测血压

没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。

高血压患者出现脑梗的概率是普通人的4~7倍，而高血压不但会伤害微血管，还会引发大血管病变，所以，患者一定要按时监测、服药，让血压维持在正常范围。

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