盘点软化血管的食物清单！每一种都能让血管年轻“十岁”

其实人体从20岁开始，血液中就会有垃圾沉积在血管中，随着年龄的增大，饮食等不良习惯的生成，血液中的垃圾会越来越多，长此以往，血管开始变得又脆又硬，附着在血管上的斑块一旦脱落将形成血栓，像个定时炸弹般游走在各处血管中……

有数据显示，在我国50岁以上的人群中，有超过八成的人正受到血液垃圾堆积的困扰。更为严峻的是，九成市民对自己血液是否健康一点都不了解，为中风、心梗、肾衰埋下隐患。

从身体的这些信号看血液是否健康

你最近是否出现头晕眼花？你是否经常感觉口渴？如果你的回答是肯定的，那么你极有可能说明你的血液已经被“污染”了。

专家表示，要想知道自己的血液是否健康，可以从这些方面进行评判，你是否经常感觉头晕、胸痛、心悸、胸闷；你是否有脸色苍白、疲乏无力；你是否出现口渴、尿少、体重下降；你是否有剧烈的头痛；你是否头发枯黄、指甲发脆；你是否有吸烟、喝酒的坏习惯；你是否缺乏运动；你是否皮肤无故出现青紫斑；你是否在饮食中缺少蔬菜；你是否有慢性病；你是否生活在辐射超标的地区。

如果你符合两项以下，说明血液污染并不严重，但符合条件越多，则说明血液污染越重，超过五项则说明有重度污染，需要开始清理血液垃圾了。

在饮食上下功夫，多吃点血管的“清道夫”

心血管内科乔岩医生在接受采访时曾表示，燕麦粥、深海鱼、黑木耳都是很好的血管内的清道夫，可清除血管内的垃圾，在调整饮食习惯的基础上，在配合有规律的运动和有益血管的生活习惯，就可让你的血管再次年轻“十岁”。

燕麦等全谷类食物

无论年纪多大，多吃燕麦、大麦、玉米、小米等全谷物，有利于降低血液中的坏胆固醇生成，专家表示，全谷物类中含有可溶性纤维，降低动脉粥样硬化的发生，建议市民每天可吃1、5杯的燕麦片当做早餐，替代面食，只要坚持6周，可明显降低血液中的垃圾成分。

深海鱼等海鲜

深海鱼包括沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼、三文鱼、秋刀鱼等，它们含有丰富的鱼油，鱼油中有ω-3脂肪酸可降低坏胆固醇的吸收，还能降低血清甘油三酯，有效降低血压和血栓的风险，建议可每周吃200克深海鱼。

核桃等坚果

核桃等坚果含有不饱和脂肪酸，每天适当适量食用坚果，可以降低血清总胆固醇，专家建议，每天可摄入42g的坚果，但不要食用盐腌制或加糖的坚果，此外，吃太多坚果容易长胖，因此最好用坚果代替每日肉类的摄取。

橄榄油

特级初榨和初榨橄榄油含有比动物油更多的抗氧化剂，可以降低血管中坏胆固醇的含量，因此建议每天使用2汤匙的含量，不要过量。

豆制品

大豆中含有植物蛋白、异黄酮、植物甾醇、大豆低聚糖等多种对身体健康有益的成分，对降低血脂有着非常重要的帮助，因此建议每天摄入30-50g大豆制品。

蔬菜和水果

蔬菜水果含有丰富的抗氧化剂和维生素等营养物质，能够加速血液的流动，尤其是黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等最能疏通血管，保持血管壁的弹性。

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