睡眠对我们很重要,睡觉时选对了姿势,会让我们的睡眠质量更高。那么,哪种睡眠姿势更好了?睡觉的姿势那么多,并没有简单的好与坏之分,只有那种更合适你的区别。一些权威机构就总结了我们生活中常见5种睡姿的优缺点。
1.左侧卧
国外有专家指出,一些胃部不舒服,如有胃灼热症状的患者,在晚上症状会较明显,在还没有弄清确切原理的时候,建议采取左侧卧睡姿,症状可能有所缓解。推测的原因是这种姿势会让内部器官在一条线上,通过减少流入食管的胃酸,进而减少胃灼热带来的疼痛感觉。
但也有人提出,左侧卧入睡会做噩梦,如果你感到精神倦怠或是心理紧张,要避免采用左侧卧姿势入睡。
2.仰卧
腰背长期不适的患者可以尝试这种睡姿,可以在头部和膝盖下面垫上枕头,让脊柱成为一条直线,以缓解腰背疼痛,能够让你相对舒服的入睡。仰卧时,面部放松、透气,对保持面部皮肤活力也有一定好处。
不过,也有研究发现,仰卧的时候,舌头因为地球引力落向口腔后部,会让呼吸道变窄,相比侧卧,打鼾和睡眠呼吸暂停的几率会加倍,并且还会导致白天困倦,高血压、糖尿病和抑郁症等健康问题。因此,一般建议,已经有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人尽量避免仰卧。
3.胎儿睡姿
睡觉时将身体蜷缩成胎儿一样,这种睡姿让脊柱有足够的灵活性,便于夜间变换各种姿势,一些专家也提倡大家采取这样姿势,不仅能保证身体足够放松,还能助于缓解压力。特别适合压力大,身心疲劳的人。
只是这种睡姿也可能会让颈痛加重,醒来后颈部或有僵直或是肩痛之感,采用这种睡姿的时候可以用较硬的枕头,脖颈和脊椎在一条直线上,会舒服些。肩膀比较宽的人枕头可以厚一些,背痛的人可以在双膝之间夹一个枕头。
4.右侧卧
右侧卧的姿势会给胸腔左侧的心脏得到更多空间,这样可降低血压,让心跳不那么快,适合心脏病患者。左侧卧或右侧卧对清除大脑、脊椎和神经系统中的废物都有利,可以防范痴呆症和其他退行性疾病。
不过,孕晚期妇女可能不适合右侧卧睡姿,有研究发现,右侧卧睡姿会减少流向婴儿的血液。
5.俯卧
这种姿势对内脏有利,内脏能得到充分休息,促进消化。这种睡姿还能有效防止打呼噜,做美梦。
需要注意的是,俯卧的时候,为了便于呼吸,需要把头转向一侧,这样长时间也会引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症,痛感有时还会辐射到手臂。
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