东京的“美肠达人” 美肤先美肠

　　决不能积攒下老化又丑陋的废物!未来拥有美丽的肠部必学的 3 STEP!

　　STEP 1 让大便可以顺畅地排出来!

　　颜色发黑又硬又臭的大便是有害细菌大面积产生的证明。黄色或黄褐色的便便就是有益的双歧杆菌增多的表现。长度约20cm的便便，一天大约排出两根，才是最理想的。

　　美丽的便便状态：

　　重量：能够浮起来不会沉底

　　气味：略有臭味

　　形状：香蕉状

　　颜色：黄~黄褐色

　　与肌肤相同，便便的含水量也很重要。每次排出什么样的便便一定要认真检查一下

　　便便不仅仅含有食物的残留物，在正常的情况下，便便的含量应该是水分占80%，固形物占20%。在这20%固形物中，其中有1/3是残余的食物，另外1/3是从小肠代谢出来的肠粘膜，最后的1/3是肠内生长的细菌。

　　其中不溶性的食物纤维，有很强的吸水作用，它在大肠内麻将废弃物及其周围的水分，还有致癌物质都加以吸收，所以像海绵一样膨胀，形成软便。

　　在排便时，不必用太多力气，就可以顺畅地排泄了。所以说正常的含有80%水分的便便是会在水面浮起来的。所以日常因素中要减少肉的摄入，多吃蔬菜及乳酸菌类，才会有既不臭又健康的便便。

　　STEP 2 肠内环境重新改造，这样才是美丽的肠内细菌平衡

　　不定菌、有害菌、有益菌的比例是——7 : 1 : 2

　　不定菌：比例 7

　　受到有益菌及有害菌的影响而发生变化的菌。虽然还有大部分是未知的，但今后会陆续研究出来。

　　主要菌：大肠菌(非病原性)，Bacteroldes奋森氏杆菌(非病原性)。

　　有害菌：比例 1

　　会让肠内产生腐烂并且生成更多有害细菌。特别是会产生致癌物，存在着很多产生致癌物的细菌。

　　主要菌：

　　大肠杆菌(病源性)、比福多菌、沙门氏菌等。

　　有益菌：比例2

　　预防肠道感染，还可辅助肠道消化和吸收。在肠内产生维生素。保护肠道的健康，并且防止老化。

　　主要菌：双歧杆菌和乳酸菌，大肠内大约有6种不同类型，互相依赖的双歧杆菌。

　　随着时间流逝，有益菌会减少，而有害菌会逐渐增多，所以要注意!

　　大肠内的常见细菌一般人都会有，通常分为对肠部有良好促进作用的有益菌和会制造有害物质的有害菌，另外还有会被某一种菌群的强大势力影响属性的不定菌。有益菌如果在一定条件下也会生成有害菌。而有害菌通过食物的改善也可能变成有益菌。因为这些细菌会在大便中繁殖生成更多有害物质，所以目前阻止肠内细菌制造有害物质是最重要的!

　　STEP 3 外界环境也要改善!

　　女性产生便秘的主要原因是：

　　运动不足：

　　肠子周围的肌肉很弱，经常用力排便会受到损伤。所以要锻炼肠部周围的肌肉。

　　偏食挑食：

　　一味地吃零食，过量摄取肉类，缺少食物纤维，就会产生慢性便秘。

　　早饭：

　　吃早饭时经常吃的很快，而且一下吃很多。引起消化不良，大便当然不顺利!

　　无缘无故减肥：

　　食物量减少，大便也会减少。减肥期间不应该绝食。

　　疏忽：

　　有了便意却没有立刻去排便的人应该不少吧?今后千万别再忍了!

　　压力：

　　压力也会让肠内环境恶化起来，令有益菌减少，伤害大肠粘膜，引发痢疾等症状。

　　要想让肠子变得美丽要注意以下三点：

　　要想让肠道从此变得健康，拥有年轻的状态，首先是要学会形成健康的大便，这就要求多摄取乳酸菌及食物纤维、果糖等成分来获得有益菌。最后一步就是要勤于运动，这样排便用力才会轻松。

（实习编辑：戚丽欣）

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